フライパンで作る パエリア + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
主食
フライパンで作る パエリアエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人75g)100 g
-
有頭えび(1人1尾40g)44 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)45.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
