食パンで手軽に かぼちゃのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
食パンで手軽に かぼちゃのキッシュエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
手軽に作れるアヒージョ風エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
60
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
60
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
リーフレタス(あれば)1/2枚 (16 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
食パン(サンドイッチ用、12枚切り)20.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
