煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
