揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
62
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
62
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
