豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
塩1.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
酒3.0 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
