ぶりとれんこんの甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
38.1
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
38.1
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
