簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主食
簡単 牡蠣ときのこのスパゲティエネルギー298 kcal食塩1.7 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
124
mg
リン
263
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
124
mg
リン
263
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
スパゲティ60.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
