豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
