たっぷり野菜の鶏ちゃん + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
たっぷり野菜の鶏ちゃんエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
