フライパンで 鮭の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
