鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも） + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも）エネルギー247 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
124
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
124
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
A生姜(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
