にらと豆腐のおかか炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
にらと豆腐のおかか炒めエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
111.4
g
糖質
101.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
145
mg
リン
304
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
111.4
g
糖質
101.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
145
mg
リン
304
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
