アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラとキノコのゴロゴロ炒めエネルギー66 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
