揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
157
mg
リン
405
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
157
mg
リン
405
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
