野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 骨粗しょう症 ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこん入りけんちょうエネルギー108 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
れんこん38 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)70.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
