長ねぎが主役のグラタン + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 血圧が高い
-
副菜
長ねぎが主役のグラタンエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根とツナの梅マヨ和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
509
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
48
mg
リン
311
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
509
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
48
mg
リン
311
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ1本 (130 g)
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.0 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
