枝豆と桜えびの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主食
枝豆と桜えびの混ぜご飯エネルギー276 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
