さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 更年期 痔
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
