煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 更年期 痔
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
