簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 更年期 痔
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜のかき玉みそ汁エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
