たっぷりきのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
たっぷりきのこのしょうが焼きエネルギー275 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根とわかめの梅あえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/4パック (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
