かじきのソテー 和風おろしソースがけ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病性腎症（第１期） 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
かじきのソテー 和風おろしソースがけエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし20.0 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)70.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
