豆腐とさば缶のスタミナ煮 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 更年期 痔
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とさば缶のスタミナ煮エネルギー238 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
114.4
g
糖質
106.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
114.4
g
糖質
106.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
