やさしい味わい厚揚げと白菜のとろとろ煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

やさしい味わい厚揚げと白菜のとろとろ煮

エネルギー

156 kcal

食塩

0.9 g
副菜

蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ

エネルギー

95 kcal

食塩

0.5 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(100g)

エネルギー

148 kcal

食塩

0.0 g
その他

ひきわり納豆（たれ無し）(45g)

エネルギー

83 kcal

食塩

0.0 g
その他

オレンジ(100g)

エネルギー

42 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

18.3 g

炭水化物

63.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1042 mg

カルシウム

309 mg

マグネシウム

132 mg

リン

442 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

24 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

527 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

8.65 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

18.3 g

炭水化物

63.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1042 mg

カルシウム

309 mg

マグネシウム

132 mg

リン

442 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

24 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

527 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

8.65 g