厚揚げと大根のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げと大根のみそ煮エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
694
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
694
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
