厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
