キャベツと卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと卵の中華炒めエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
せんべい汁エネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
393
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
393
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん(半月切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(斜め薄切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(3〜4cm幅に切る)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
せんべい汁用のせんべい(1人2枚)27.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
