豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
