カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
979
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
979
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)64.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
揚げ油適量
