ノンオイル サックサクイカリング + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ノンオイル サックサクイカリングエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
