簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
