豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
