サケのクルミゆず茶炒め + 3 品
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
サケのクルミゆず茶炒めエネルギー376 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
470
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
13.89
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
470
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
13.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず茶(またはマーマレード)32.0 g
-
シメジ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
生サケ80.0 g
その他
-
クルミ20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
ゴマ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
