本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
543
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
543
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ6.7 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
