お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
105.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
486
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
105.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
486
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
パセリ0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
