少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 腎機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
131
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
131
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
