フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主食
フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼エネルギー439 kcal食塩1.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1少々 (0.2 g)
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
