梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
主菜
きのこガーリックシュリンプエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)適量
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
むきえび(冷凍)88 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒22.5 g
-
オリーブオイル9.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩4.5少々 (0.9 g)
-
粗びき黒こしょう(お好みで)適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
