電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(170g)エネルギー221 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
