あさりと厚揚げのオイスターソース煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
あさりと厚揚げのオイスターソース煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩麹あえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
121
mg
リン
304
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
121
mg
リン
304
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜71 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢5.0 g
