電子レンジで 蒸し鶏の甘みそだれ + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.5少々 (0.3 g)
-
粗びき黒こしょう0.1 g
