しらすと大根おろしのっけご飯 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群 CKD（ステージ１）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
102
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
102
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし50.0 g
-
三つ葉(お好みで)3.3 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
