さば缶と豆苗の中華サラダ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
さば缶と豆苗の中華サラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
