豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
52
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
52
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
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バター3.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
