大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 骨粗しょう症 脂質異常症
-
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
