ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 腎機能の値が高い
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
136
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
136
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
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酒5.0 g
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塩0.8 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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ごま油1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
