たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
