蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 更年期
-
副菜
とうもろこしのゆで方エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
