お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
