鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
94
mg
リン
449
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
94
mg
リン
449
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
